第十套廣播體操視頻是一款適用于全國中小學生的廣播體操視頻教學工具，視頻內含詳細的分解動作講解，十分簡單看視頻就能輕松學會，堅持做廣播體操還能強身健體。快來旋風軟件園使用體驗吧！

第十套廣播體操視頻完整版介紹

第十套廣播體操是一個非常好的鍛煉視頻，該視頻一共有八個章節，每個章節幾乎都擁有4個八拍，而每個章節都會在視頻的最后進行非常詳細的講解和教程，對新手來講都是非常完美的視頻！此外，第十套廣播體操下載適用于各種移動設備的播放，如果用戶孩子經常鍛煉的話，一定會帶來非常不錯的鍛煉成果！

廣播體操的好處

1、促進血液循環和新陳代謝，是一種十分不錯的運動方式。

2、使用腹式呼吸的機械功能，能增強胃腸的蠕動。

3、并有練意、練腦、練氣、練身的優點。如果堅持每天做一套廣播體操。

4、促進消化吸收和排泄，同時又能擴大肺活量。

5、可以充實人的精、氣、神，而手舞足蹈能調節人體的內分泌系統。

6、廣播體操是一種徒手操，有輕松柔和、動作規范、連貫均勻、體態圓活、扭轉自然、手腳協調、快慢恰當等特點。

動作分解

原地踏步（8拍×2）

預備姿勢：直立。

原地踏步兩個8拍.從左腳開始,身體正直,兩手半握拳,兩臂前后擺動.最后一拍還原成直立.

要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動。前擺時不超過身體中心線.

上肢運動（8拍×4）

預備姿勢：直立。

第一個8拍;

1.左腳向左一步,兩臂側平舉,雙手劍指,掌心向下; 

2.左臂上舉同時右臂上屈,劍指于左肘前,眼看左指尖;

3 .兩臂還原成第一拍的動作;

4.左腳收回還原成直立

5-8 同1-4，動作相同,方向相反.

第二個8拍;

1左腳向左斜前方45°成弓步,同時兩臂屈肘經腰側,前伸至前平舉,兩手成劍指,掌心相對

2-3拍右臂經上向后繞環,后震至頭上屈,掌心向外.

4左腿收回,還原成直立.

5-8同1-4動作相同,方向相反

第三個8拍同第一個8拍; 第四個8拍同第二個8拍.

要求及注意事項：一是要注意動作伸展;二是要注意右臂經上直臂繞環.

頸部運動（8拍×4）

預備姿勢：直立

第一個8拍

1左腳向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指觸右肩,頭向左轉,眼看左后方;

2 轉頭面向正前方,

3 同1

4 還原成直立。

5-8 同1-4，動作相同,方向相反。

第二個8拍

1-2兩臂屈肘,手重疊于腰后,緩慢低頭,頸部前屈;

3-4緩慢抬頭;

5-6緩慢抬頭,頸后屈,

7-8還原成直立.

第三個8拍同第一個8拍,第四個8拍同第二個8拍.

要求及注意事項：動作緩慢柔和,視個人情況調節幅度.。

第三節 擴胸運動（8拍×4）

預備姿勢：直立

第一個8拍;

1 并腿稍屈,同時兩臂屈肘經體側前伸至前平舉,合掌,低頭,含胸。

2 并腿伸直同時兩臂左右分開至側平舉擴胸,注意掌心向后.

3 -4同1-2.

5腿屈伸一次,同時兩臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,

6同5,

7左腳向側成弓步,上體左側倒,同時兩臂經前左臂后震成胸前平舉,右臂側上舉,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.

8左腳收回,還原成直立

后三個8拍與第一個8拍相同.

要求及注意事項：動作注意剛健有力,富有彈性,擴胸時肘與肩平.

第四節 體轉運動（8拍×4）

預備姿勢：直立。

第一個8拍

1 左腳向左一步,兩臂側平舉，手握拳,拳心向下;

2 上體向左轉90°同時左臂屈肘于體后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下

3上體右轉180°同時兩臂伸直經前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂體后屈肘,拳心向后,眼看右后方;         　　

4 左腳收回,還原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反

第二個8拍

1左腳向左一步,稍寬于肩,同時兩臂側平舉,掌心向下;

2屈左膝,右腿向左后伸直,腳點地,上體向正前方稍前傾,同時右臂經后下擺至前舉60°,掌心向上,左臂隨之后上舉,掌心向下,頭看前方.

3右腳收回,同第1拍;

4左腳收回,還原直立.

5-8與1-4相同,但方向相反.

第三個8拍同第一個8拍,

第四個8拍同第二個8拍.

要求及注意事項：體轉時兩腳不動.

第五節 下肢運動（8拍×4）

預備姿勢：直立。

第一個8拍

1 左腳向前一步,右腳向后點地,同時兩臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向內;

2 右腿前踢約90°,同時兩臂經前下向后擺,拳心向上;

3 還原成第1拍的動作.

4 左腳收回,還原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反

第二個8拍

1左腿屈膝上踢,右腿直立同時左臂側平舉,掌心向下,右手觸左腳,眼看左腳;

2左腳還原,兩臂側平舉,掌心向下;

3-4同1-2,

5-7同1-3,方向相反;

8還原直立

第三個8拍同第一個8拍,

第四個8拍同第二個8拍.

要求及注意事項：前踢腿時兩腿伸直,上體正直,仿踢毽式動作,輕松自然. 

第六節 全身運動（8拍×4）

預備姿勢：直立.

第一個8拍.

1 左腳向左一步,同時轉體90°右腳后點地,兩臂上舉,掌心向前,挺胸抬頭;

2 右腳上步,平行于左腳,同肩寬,同時上體前屈,手指體前觸地;

3 右腳并與左腳,同時兩手扶膝,肘向外,指尖相對,眼看前下方;

4還原直立.

5-8同1-4， 

第二個8拍同第一個8拍,第三,四個8拍同第一個8拍.第二個8拍方向相反.

要求及注意事項：體前屈時腿伸直,下蹲時,雙膝并攏,視個人情況降低幅度.

第七節 跑跳運動（8拍×4）

預備姿勢：直立。

第一個8拍.

1-3拍左腳開始向前跑三步,兩臂屈肘,前后自然擺動,

4跳起,右腳并于左腳成直立;

5跳起成分腿直立,同時兩臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,

6跳起成直立,

7跳起成分腿直立,同時兩臂經側至頭上擊掌,

8跳起還原直立

第二個8拍

右腳開始向后跑三步,動作同第一個8拍,

第三,四個8拍同第一,二個8拍

要求及注意事項：跑跳要富有彈性,擊掌時臂伸直.

第八節 整理運動（8拍×4）

預備姿勢：直立 

第一個8拍

1 -2左腳向左一步,右腳并左腳稍屈膝,同時兩臂經側下落后拍打兩腿外側

2 -4同1-2,方向相反.

5-6同1-2,

7-8右腳向右一步成開立,兩臂側平舉,掌心向下,

第二個8拍

1-2拍上體左轉同時兩臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側肩,

3-4上體右轉動作同1-2,方向相反,

5-6為上體左轉,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側腹,

7-8左腳收回,還原成直立,

第三個8拍同第一個8拍,

第四個8拍,同第二個8拍,方向相反.

第1-2拍左腳向左一步,兩臂經側緩慢至側上舉,掌心相對,深吸氣,

3-4兩臂經屈肘緩慢向下按掌,指尖相對,深呼氣,

5-8同1-4,聽到”停”的口令,左腳收回成直立.

要求及注意事項：拍打動作相對放松,深呼吸用腹式呼吸完成.

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